Все же считаю самым эффективным для борьбы с лишним весом это бег .Жир начинает "гореть "после 30 минут работы при ЧСС не меньше 130 ударов в минуту.Я для себя определил оптимальную дистанцию утром-8км.после чувствую себя целый день просто супер
Правда вставать приходиться на час раньше.